劉光武

劉光武是 ZIV 贊助的鐵人三項選手，以下收錄 21 場賽事的完賽紀錄與賽後心得，皆由選手本人撰寫。

參賽紀錄

賽事 成績
「2016 LAVA鐵人三項系列賽苗栗通霄站」 M30分組第4名
花蓮太平洋鐵人三項錦標賽 標準賽 M35分組第1名
臺東「康軒盃」 臺東超級鐵人三項 Taitung Super 3 226KM 總排 第4名
臺南安平全國鐵人三項錦標賽 M30分組 第3名
臺南亞洲盃鐵人三項錦標賽 M25組成績排名 第五名
瘋三鐵洄瀾鐵人三項賽 總排 第5名
宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽－半程 S30-39分組第1名
宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽 半程賽分組第1名，全程賽分組第5名
宜蘭梅花湖全國鐵人三項 M30分組 第2名
宜蘭國華人壽ITU洲際盃鐵人三項錦標賽暨全國賽 半程M25組第3名及全程M25組第5名
台東超級鐵人三項賽 113公里 M30 第一名 總排 第七名 / 51.5公里 M30 第一名
台東普悠瑪鐵人賽 M35分組-第3名
台東普悠瑪鐵人三項 226 分組 第2名
台東普悠瑪鐵人三項 51.5K 分組第一名
LAVA鐵人三項系列賽台南馬沙溝站 M30分組第2名
LAVA鐵人三項大鵬灣冠軍站 M30分組第4名
LAVA 國際超級鐵人三項賽屏東墾丁站 226 總排 第1名
IRONMAN 70.3 Taiwan 台東站 男子分齡總排第6名，M30-34分組第1名
IRONMAN 70.3 Taiwan 分組第4名 (國內分齡組-總排第7名)
Garmin LAVA TRI鐵人賽大鵬灣站 分組 第3名
Challenge Taiwan 515 M30分組第2名

賽後心得

「2016 LAVA鐵人三項系列賽苗栗通霄站」

成績：M30分組第4名

2016LAVA苗栗通霄鐵人賽M30分組第4名完賽！今天這場比完感覺有恢復到之前去澳洲前的水準了，2年時間過的真快⋯流失的體能也一點一滴的在找回來，感覺大家都變強了！我不會原地踏步～下一場比賽我就要開始進步！

花蓮太平洋鐵人三項錦標賽

成績：標準賽 M35分組第1名

終於順利完成 疫情後的第1場鐵人賽，身體的感覺一切都是那樣的熟悉！

話說沒有悶壞其實是騙人的，比賽滋養我的生活，也讓我有動力在面對艱難的訓練時堅持下去

疫情期間讓我跟學員又更團結密切，我們做了相當長時間的室內訓練，更把功率訓練推至上線，利用視訊一邊踩著訓練台、一邊互相打氣，渡過了一個又一個艱難的時刻，但成果是甜美的！

這次參賽就是來找找感覺，順便試試看室內訓練的成果，一個不小心拿了個分一…下次要再小心一點（大誤！）

運動是很現實的，能夠堅持下去才能看到成果或是改變，疫情影響了我們的生活，但沒有改變我們堅持運動的心！

第二天繼續參加半程賽，鯉魚潭在騎車跟跑步都有爬坡，雖然爬升不多但還是會造成一定疲勞，面對所剩無幾的力量，上坡盡力維持速度，下坡就利用重心加快速度，眼看就要進入大街而距離終點也已經不到2公里～

深深吸一口氣在大街最後的直線上做最後的衝刺，距離終點不到1公里，腦袋中都是晚上在河濱練間歇的畫面，最後的轉角剩下200公尺再加速全開衝過終點….！

「誠實的面對自己的身體，才能戰勝自己！」

這次在比賽中所配戴的是「ARMOR運動太陽眼鏡」，非常喜歡這款的設計，以鐵人三項騎計時車的選手來說，需要將頭埋得很低才能減低空氣阻力，但也因此失去了原有的視角，這款在設計上有超大的鏡面與無框設計，讓視角更廣騎乘起來安全許多在，比賽起來也更安心！非常推薦～

臺東「康軒盃」 臺東超級鐵人三項 Taitung Super 3

成績：226KM 總排 第4名

『下半年賽事』回顧 及『康軒盃台東超鐵226心得』整理：

這一場226老實說準備不足，下半年大概是到了人生「比賽場次」的最高峰，有時候『你不報比賽，比賽也會來找你！』，9月到10月之間就參加了4場比賽，包含3場國際賽跟1場國內半超鐵，比賽不僅僅是比賽本身，還包含『交通，住宿跟行李打包』上的種種挑戰，好在靠著細心跟謹慎的準備，在『2019法國尼斯IM70.3世錦賽』隔週，也在『西安IM70.3』拿到『2020紐西蘭IM70.3世錦賽』的資格，姑且全身而退安全下莊，劃下完美的句點！

9月4日 IRONMAN 70.3法國尼斯世錦賽-國際賽 （分組第391名）

9月15日 IRONMAN 70.3 Xi'an西安-國際賽 （分組第7名）

9月30日 IRONMAN澎湖-國際賽 （分組第13名）

10月14日 瘋三鐵洄瀾鯉魚潭鐵人賽 - 半超鐵113 （總排第5名）

11月2日 康軒盃台東超鐵226 （總排第4名）

緊接而來的『IRONMAN TAIWAN澎湖』自知訓練不足，恢復不夠所以沒有盡力比賽，而是採用『以賽代訓』的方法，做到訓練目就以順利完賽為目標，保留體力為下一場做好準備！

在沒有累積過多的疲勞，又休息2週後的『瘋三鐵洄瀾半超鐵113k』，體力已經恢復的差不多，但因為缺乏穩定的訓練基礎之下，跑步後段配速一直掉，且戰且走穩定發揮，最終以第5名完賽，算是很棒的結果！

2週過後的『康軒盃台東超鐵226』，在這2週的訓練期間，試著在不累積疲勞的情況下，適當的拉長訓練距離與時間，分別完成了『1次4公里的比賽配速游，2次140公里的長距離騎，1次（上，下午合計）25公里的長跑訓練』，訓練比重大致上按照教科書上的『游10%，騎60%，跑30%』，以『適當的比重』加上符合當下『適當的訓練量』，『不求快，不躁進』，穩穩的完成了2週的訓練！

回顧下半年的訓練量與強度，雖然都沒有超過上半年，但靠著自身經驗，還有上半年穩扎穩打建立下的基礎，即使吃老本還是維持了一定的能力，這次之所以能夠有好的表現很重要的一點，在心態上也比以往更趨成熟，更穩定，更暸解自己的配速與狀態，另外一點，賽前1個月開始嘗試“吃鍋邊素”，“重視自己內心的想法”，我覺得對於比賽有一定程度的幫助！

當中也有遇到許多挫折，8月夜間騎河濱不慎意外摔車，去法國尼斯2週逛到腳酸買到手軟，回國後肌力跟體能都大大滑落，訓練狀況不如預期，9月間跑400m操場75圈（30公里），過幾天腳踝內側不明原因疼痛，都是靠著體能教練Drew把我的肌力狀態調整回來。

這一場比賽其實我原本以為不會表現的太好，但卻意外得到總排第4名，最大功臣當然要歸功於「凡凡（煩煩）」，『沒有她，就沒有今天的我！』，雖然平常很煩，但「少了她」又會覺得「得到了獎盃又如何」！

臺南安平全國鐵人三項錦標賽

成績：M30分組 第3名

今年『台南安平鐵人賽以2小時11分完賽，排名分組第3。

繼上週Ironman70.3台東之後，隔一週又是台南安平鐵人賽，身體略有疲勞，但是扎實的訓練能夠讓一切表現都發揮正常，年度也才剛開始，希望自己能慢慢將生活與訓練接上軌道！

也非常感謝陳董請選手們吃飯，大飽口福之外也凝聚大家感情，堅持對於選手的照顧，努力再努力～堅持下去！加油！

臺南亞洲盃鐵人三項錦標賽

成績：M25組成績排名 第五名

今年繼碧潭鐵人三項賽(多騎一圈…掉漆)後，接下來的就是台南安平鐵人賽了！

在這裡特別感謝「ZIV運動眼鏡」對於這次選手在半程賽的特別贊助與支持，以及提供外在與功能兼具的眼鏡，讓大家都能在比賽中有亮眼的好成績。

半程：

半程賽不同於一般賽程在清晨開賽，但是……天啊！會不會太熱！沒錯，就是在中午氣溫正炎熱、烈日高高掛的時候比賽，太折磨人了！但好不容易離開了陰雨綿綿的台北，到南台灣享受熱情的太陽、烤一烤快發霉的身軀，也是超級幸福的啦！

游泳－成績14分15秒

抵達會場後一如往常的將裝備放至定位，並完成報到手續，做了些慢跑和伸展後就前往下水區移動，這次又碰到隊友「帥哥方崇任」同場競爭了，想必又是場硬仗要打……。這次下水前要先跑一段沙灘，13:00一聲鳴槍，大家就奮力往前奔跑，我也立刻衝了出去！不一會兒的時間就到了海邊，入水後覺得水溫略高，應該是太陽照了一整個早上的關係，而我使出吃奶的力氣奮力划水往前推進，可惜泳技不佳的我還是漸漸被超越了過去，再來可能是因為先跑一段沙灘的關係，心跳一下子衝了上來，我只能勉強HOLD在無氧的邊緣維持前進，很快就來到了折返點。回程有些小浪，但不影響整體的感覺，就這樣抓緊自己的配速奮力往前游，來到了第二個轉彎點，過了之後就是直線上岸了，在分秒必爭的情況下，必須用盡力氣、努力的向終點邁進才不會留有遺憾。我加速踢水、加快划頻以爭取寶貴的幾秒鐘……好不容易回到了地面，也結束了我最弱的游泳項目，心裡踏實不少！在前往轉換區的路上看到有許多的觀眾在一旁加油打氣，心裡也默想著：「謝謝你們！我終於順利游完了！」。

自行車－36分40秒

一出轉換區，游泳較快的領先集團早已不見蹤影，我望著遠方一邊調整步調一邊盤算著：「要衝上去還是等下一批集團輪車？」正在猶豫的時候最英勇帥氣的方崇任追了上來，氣勢如洪一發不可收拾，他示意要我跟上去，一路上逆風加上側風實在讓我吃不消，只能勉強跟在後面，幾次嘗試要出去領騎，但速度實在沒辦法維持，最後只能跟在後方依偎著崇任>”

跑步－22分32秒

放好車之後，帥哥崇任先出了轉換區，我緊追在後，我們相距不到100公尺，這樣的戲碼就有如八點檔連續劇一樣的老梗劇情，最終就是要拼個「拉死鬥」！炎熱的氣溫、居高不下的心跳加上騎車所留下的疲勞讓我無法順利加速，我努力的調整呼吸、調整腳步，讓不斷抗議的身體慢慢適應，約過了1.5公里後我們之間的距離始終沒有改變，但感覺身體已經漸漸適應，我嘗試邁開步伐做些加速，努力在有氧極限的邊緣遊走、找尋最佳的甜蜜點，宛如遊走在鋼索上一般，一不小心就會爆掉！在折返點時，我順利的追到了帥哥崇任，可能是騎車頂風太久體力消耗太大的關係，追過他之後就再也沒有看見他追上來了，最後，我以1小時13分27秒完成了今天的半程賽事。

瘋三鐵洄瀾鐵人三項賽

成績：總排 第5名

『2019洄瀾鐵人三項賽』-總排第5名

本來在澎湖IM226之後是不該馬上再投入下一場比賽，但這場比賽由我的三鐵啟蒙教練『賴曉春教練』挺身而出，將這場比賽承接下來，一定要給他大力的支持，除了舊地重遊之外，也是意義非凡！除此之外更找來了瑪薩拉蒂名車冠名贊助，讓整體感覺更增添了一點高級感！

上一次在這裏比賽已經是2012年，事隔7年再參加讓人很懷念，也是再次驗證自己實力是否進步的好機會！

比賽雖然還是有缺點，例如：經過遊客區時人來人往難以管控、晚宴有些簡陋以及菜量太少等等，但在大會的用心之下，主要路口都有交管人員指引、完賽風衣好看又實穿、獎盃精美等等，整體而言是優點大於缺點。

鯉魚潭是一個很完善的場地，來到這邊有住宿、餐飲、旅遊景點很方便，與台東活水湖可以說不相上下，是一個很適合家庭旅遊的比賽地點。

我相信只要大會用心 選手們一定都會感受到也會願意繼續支持，也期待能夠將鯉魚潭這樣好山好水的好場地延續下去，讓明年大家都有機會一起來挑戰！

#我長大也要辦比賽

#順便開瑪薩拉蒂來

#感謝強大的Leader加油團

#感謝 費聿凡 感冒也一同前來陪伴

#恭喜冠軍 許仁茂 堅持永不放棄的精神

宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽－半程

成績：S30-39分組第1名

游泳:14分38秒//自行車:30分51秒//跑步:19分37秒

成績:1小時08分，男子分齡S30-39分組第1名

梅花湖距離台北市車程約1小時35分，再加上環境優美、舒適，賽道封閉安全，幾乎是我每年都會參加的比賽之一。

以往都以參加2日賽為主，但這次遇到賽事延期的關係，怕上週才剛比完IM70.3會來不及恢復，因此改只參加距離較短的25.75半程賽，雖然看似距離更短、更簡單，但實際上並沒有輕鬆多少，在緊逼的高強度之下居然也在賽後鐵腿了2天！

為了避免距離不足，這次的跑步路線又拉回了150公尺的魔鬼坡，面對又急又短的上下坡，一個弄不好可能就會以抽筋收場，還好很感謝平常Drew都有特別針對我的下肢肌力做離心訓練，很順利的就化解了這次的危機！

平時就要注意自己的『訓練是否太過單一沒有變化』，不然在遇到較困難與複雜的地形時，就會比較容易發生『肌肉不適應』的情況！

比較值得開心的是這次都跟飛魚凡一起參加半程賽，也很幸運的都拿到分組第一，距離上次一起比半程已經不知道是什麼時候了＠＃＄％....

另外值得一提的是，高齡70歲的前總統馬英九先生也有來參賽，雖然前後左右都有隨扈陪同，但70歲還能夠有這樣的好體力著實令人佩服，最後也在賽後接受他的頒獎感到無比的榮幸，畫下了完美的句點！

＃光武有個飛魚凡

非常感謝 ZIV運動眼鏡的贊助，一副帥氣的太陽眼鏡絕對是鐵人裝備中不可或缺的品項之一！

這次也要特別感謝FOOTDISC鞋墊有來設攤位，一副好的鞋墊除了可以達到矯正與保健的功效之外，也讓我這個輕微的扁平足患者有更好支撐，避免長期的運動傷害，一直是我多年來征戰凸台的必要裝備。

感謝所有贊助商的資源，讓我可以繼續堅持下去！

謝謝大家～我們下次賽場上見～

宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽

成績：半程賽分組第1名，全程賽分組第5名

曾經有想過，如果能夠站上頒獎台上領獎，如果能在鏡頭前高舉獎盃，如果有這麼一天……

回顧我的第一場的全程賽，是99年(2010年)的梅花湖三鐵賽，算一算練鐵人三項至今已經過了3年，真是歲月不饒人啊！(菸)

101年(2012年)是大躍進的一年，因為聿凡要參加"世界大學運動會-鐵人三項"在瘋三鐵賴曉春教練的指導下，我也以陪練員的身份一同訓練著，在穩定持續的"交往"……咳……咳……是"練習"之下，這一年的成績有了進步，另一方面也得到BH跟ZIV的贊助，在比賽裝備以及報名費上面更能不用擔心，專心練習！

102年(2013年)是豐收的一年，幾場比賽下來成績有了很大的進步，除了持續運動讓肌耐力增加、技術、經驗更純熟之外，有系統的訓練是最最重要的！

「成功是留給堅持到底的人」，想上頒獎台就要堅持下去，最後會發現得到最多的並不是獎盃或是獎品，而是了解自己、發現自己、逼迫自己、改變自己、突破自己、讓自己更好！

這次連兩週在半程賽中拿到分組第一名，並不是代表實力有多好，而是這一路走來我都沒有放棄過任何機會─任何能夠上頒獎台的機會。肯努力就會有機會，努力過就不會後悔，上帝是公平的，成功總是留給堅持到底的人！你也還在努力嗎？那就千萬不要放棄！

感謝在場幫我加油的夥伴，我都有聽見，超級謝謝的啦(其實已經在腿軟了…...)！

感謝BH帥氣又充滿動力感的計時車，感謝BH鐵人隊及領隊辛苦前來參加比賽，一直支持著鐵人三項運動。

感謝ZIV提供舒適又安全的運動眼鏡，戴了超級帥氣！

宜蘭梅花湖全國鐵人三項

成績：M30分組 第2名

［鐵人老字號-梅花湖鐵人三項賽］

回顧中間除了2014-2015去澳洲打工度假外，從2010/2011/2012/2013～2016/2017（半程）/2018都沒有缺席！

由於今年開始投入長距離訓練，為此還在上週前往普吉島，以便近距離觀察職業選手與國際教練的訓練方式，回國後休息一天，馬上組車、整理裝備，接著就參加宜蘭梅花湖鐵人三項賽！

想要準備IM長距離與51.5奧運距離，在訓練（距離、強度）以及準備上都有很大的不同，這次是當作以賽代訓，一方面可以提升訓練強度，另一方面又可以維持比賽的感覺，實在不失為一個好方法！

這次比賽高手都在菁英組，其他沒來的都在備戰2週後的澎湖IM，因此也讓我意外的拿到分齡組總2，M30分組第2名的好成績。

在身體略為疲勞還沒有完全恢復的情況下，樂觀的相信自己，保持信心，只要努力就會有好的結果發生。

看到自己持續有在進步，就是玩這項運動最大的成就感與收穫！

比較值得一提的是，雖然今年投入了很多時間在耐力訓練，強度也減少了很多，但在訓練量堆疊起來之後，對於整體的耐力與速度都有相當大的幫助，所以千萬不要只有做速度或是只做耐力有氧，要在二者之間取得平衡才是最好的訓練方式！

宜蘭國華人壽ITU洲際盃鐵人三項錦標賽暨全國賽

成績：半程M25組第3名及全程M25組第5名

本次參加「2012宜蘭國華人壽ITU洲際盃鐵人三項錦標賽暨全國賽」，很高興榮獲半程M25組第3名及全程M25組第5名。打從2010年第一次接觸鐵人三項運動開始，就被緊張刺激的比賽氣氛所吸引，2011年又陸續參加了幾場比賽，但所謂「欲先善其事，必先利其器」，往往因為裝備上的欠缺以及金費的不足，所以一直沒有更好更佳的突破，很感謝ZIV運動眼鏡贊助的太陽眼鏡，使我在這部分的投資以及負擔大幅減少，並可以將省下的經費做為其他裝備的提升、更專注於訓練和比賽之中。這場比賽中我所使用的是「TIGER」系列的眼鏡，亮白色鏡框搭配紅色鏡片的搶眼外型，使我第一眼便被它吸引了，配戴時感覺舒適清晰，加上ZIV公司所開發的防撞安全鏡片，讓我再比賽時可以沒有顧忌、專心於賽場上的表現，再次感謝ZIV運動眼鏡的贊助，希望ZIV能繼續開發這樣的好產品，讓大家不論是在比賽或是運動休閒時都能透過使用ZIV優質的產品得到更舒適更好的享受！

台東超級鐵人三項賽

成績：113公里 M30 第一名 總排 第七名 / 51.5公里 M30 第一名

台東一直以來是我最喜歡的比賽場地，除了好山好水好空氣之外，吃住都方便、比賽場地更是熟悉，因此每年都會來作為年度的自我測驗，看看一年到底進步了多少！

今年首度挑戰113+51.5，旁人看似沒有意義自找苦吃～但是這種自我挑戰的運動，在完成後的滿足感只有自己才會知道；另一個小小的目標，就是很高興在一個月之內完成了226+113+51.5三場比賽、三個不同的距離，雖然表現平平，但每一次階段性的小目標累積起來都是成為下一次爆發性的成長養分！

這次成績有進步，總7分1，恭喜前面的6位神人，實在太厲害了

這次成績4小時45分，破了上次個人113成績PB4小時53分～！

又推進了一點點～

台東普悠瑪鐵人賽

成績：M35分組-第3名

這次比賽因為經歷了去年kona回來之後的恢復期與聿凡子宮肌瘤手術的低潮期，直到過年春節才稍微抓回了一點訓練的節奏，在賽前一個月台北仍然是10度左右的寒冷天氣，免強完成了幾次短程的外騎訓練就趕鴨子上架了！

因為自知訓練不足，這次的目標就放在完賽，更重要的是期待聿凡能夠成功復出回到賽場上，成績不用擔心，只要身體還能健健康康，透過持續正確的訓練並且比別人稍加努力，一樣可以有亮眼不凡的成績。

這次226騎車後半段下背真的很不舒服以至於棄賽，後續檢討除了訓練不足之外，fitting也來不及做，以至於全程都在一個背部過度拉長的姿勢，踩踏感覺也不如以往順暢，跟之前的經驗比起來，這次真的只能用惡夢來形容，再一次證明練不夠、準備不足真的不要去比226！

經過一天的休息，下背已經沒有明顯不適，我姑且一試又站上515的起點期待自己還是能夠有所收穫，前一天的疲勞依舊在，全程正常發揮不敢有太激進的作為，游泳跟著前面的選手，騎車跑步按照自己的節奏，最終順利取得分組第3名。

比完賽立刻約了fitting，換了一張坐墊、調整了靠墊與坐墊的距離，這次發力感到更順暢且更穩定，又抓回了之前踩踏的感覺，最近趁著連假又稍加訓練，期待CT226會有不一樣的表現！

特別感謝在我們低潮期間給予我們支持的學員還有朋友們，不管是實質的幫助或是精神上的鼓勵，都賦予我們有更大的動力，能夠更快的從低迷的局勢中走出來！

兩人要撐起一間工作室真的不容易，雙方都必須承受不小的壓力，看著自己灌注的心血2歲了，看著大家的成長進步我們備感欣慰，這是給我們最實質的回饋，也由衷期盼大家能在這樣的環境一起享受訓練、一起成長，健康、平安！

台東普悠瑪鐵人三項 226

成績：分組 第2名

『前言：』

這次真的要感謝老天爺賜了一個超級好的天氣，可以說是我比普悠瑪以來最好的天氣～否則我可能就無法順利完賽了！

話說賽前2週原本還是個出太陽的好天氣，IM70.3賽後一週恢復後，眼看著訓練量就可以慢慢拉上來，可惜到了賽前1週突然一波鋒面來襲氣溫急轉直下，原本的好天氣變得又濕又冷，我的身體狀況也跟著急轉直下，又流鼻水又咳嗽的，每天都照三餐吃藥乞求隔天起床狀況會好轉，可惜出來跑遲早要還的～也不是每天都是在過年！

尤其是經驗告訴我，像這種因為過度訓練抵抗力下降而造成的感冒，會拖的特別久，像是去年冬天就拖了1個多月才好轉～！

眼看到了賽前一天幾乎咳到快沒聲音，只好請 弘虎幫我報到領物資，不要再問他為什麼沒比賽…因為他是來幫我領物資的….（大誤！），賽前賽後也都沒有多做停留，因為喉嚨很痛實在沒辦法說太多話～要跟大家說聲抱歉！

『人算不如天算，只是求好心切反而壞了大事！』

回去之後我一直在反覆思考為什麼這次會感冒？因為我是一個很小心的人，幾乎不常去大眾場所，要是去我也一定會戴口罩，再來回顧前年與去年的賽事安排也一樣都是『台南安平鐵人賽』> 『IRONMAN70.3』> 『普悠瑪鐵人賽226』 這三場比賽，之前都沒有感覺到不舒服，我只能推測是因為天氣變化的關係今年回暖的特別慢，再加上賽前求好心切練得太勤休息不夠，才會造成身體太過疲勞免疫力下降而感冒！

賽前2週減量是一個通則，當然還是要看你前面花了多少時間累積，以及比賽距離與強度而定，這次比完IM70.3經過1週休息也就剛好就剩下2週的時間，是否要再練？還是要減量？沒有一個標準答案，眼下看狀況不錯，所以我決定賭一把，多練1週然後再減量1週就去參加比賽，當然人算不如天算，事後看到的結果就是沒有恢復，比得非常辛苦！

其實賽前2週，練或不練或都休息，成績也不會差太多，因為真正的訓練應該早在1個月前就大局已定，這時求好心切結果反而是弄巧成拙，自己亂了節奏！

雖然比了7-8年鐵人賽，但每年每場比賽都是一次學習的機會，這也顯示自己的經驗尚淺且深度不夠。

『滿足了自我的渴望，最後還是輸給了自己！』

以往總是覺得自己在51.5/113/226都可以輕鬆上凸台，如果認真練一下應該就可以上總排，但發現總排的距離比自己想的還要遙遠，面對那些犧牲奮鬥了這麼多年的高手，如果不懂得捨棄，沒有犧牲，要要如何得到？場場都想比，又要有好結果怎麼可能？如果上半年就專心準備這一場226我相信結果又會不一樣！

『你的身體是誠實的，練多少就會反應在成績上面！』

雖然受到感冒的影響，但這次成績其實不差，也實際反應了我在普吉島訓練的成果，看賽前預測與(實際成績):

游泳：1小時05分 (1小時07分)差2分鐘

騎車：5小時15分 (5小時19分)差4分鐘

跑步：3小時30分 (4小時28分)差1小時

總成績：10小時 (11小時02分)

騎車跟跑步都有受到感冒的影響，身體是疲勞的，肌肉是僵硬的，體力也沒有完全恢復，距離一拉長後，半段比賽只能心有餘而力不足！

但所幸這次補給還算滿成功的，『游泳』第一圈上岸就拿了一杯水喝2口，『騎車』部分因為氣溫不高流汗就會減少，除了定時喝「32gi能量飲」之外，也另外準備了「一根香蕉與御飯糰（肉鬆口味）」，來減少流質的攝取，降低跑廁所的機率，『跑步』則是吃「32gi軟糖搭配gel」與「大會補給」。

比較值得一提的部分是，上次在普吉島有與教練討論到在補給時如果到了比賽後段一直吃不下去，就可以試試避免重複吃依樣的補給，例如：20包gel重頭吃到尾，這樣連續吃了好幾個小時後很容易會讓身體產生抗拒，到了跑步階段反而就吃不下去！

因此這次我把騎車跟跑步的補給分成不同形式與不同口味，騎車就刻意不吃gel跟軟糖，留在跑步的時候吃，最後雖然狀況不佳，但還是可以一直吃…一直吃….一路吃回終點～大勝！！

就像大家口中常說的，一場表現要好，靠的是天時地利人和，缺一不可！ 這次訓練練得其實還不錯，在每次訓練當中，都能感受出自己有在進步!

老實說...可能有點練太多或是說休息不夠也行，所以超出了身體的負荷，但不管好的壞的都是一次寶貴的經驗。

每次的準備與檢討都是為了讓自己下次能更好，持續努力就會有好事發生！

上半年的比賽還剩下2場，4月『CT51.5』與5月『中國黃山玄鐵超鐵賽』，下半年會專注在法國世錦賽70.3Nice與IM澎湖（kona slot），其實比賽真的比太多了，剛開始覺得還好都有進步，但後來想要成績再進步時就不是一件容易的事了！

明年應該會專注在3至4場比賽就好，認真準備，全力以赴，認真準備 ，享受比賽 ，不要受傷 ，才是我們鐵人訓練的宗旨！

感謝 支持我們的廠商

台東普悠瑪鐵人三項

成績：51.5K 分組第一名

從去年底結束IM70.3台東，開始進入工作室籌備以來，裝潢、設備、租金、貸款等壓力從四面八方、拔山倒樹而來，大到讓人喘不過氣，空閒的時間還要上課跟處理工作上的事情，每天只能帶著疲憊的身軀進入夢鄉！

訓練暫停了大半年，每天都過的很充實也朝著自己的目標前進，雖然暫時抽離了訓練，但彷彿又有另一股新的動力推促著我......我知道，只要時機成熟就能再次回到賽場上！

【跟自己最愛的人，一起去做最喜歡的事情！】

然而時間都留給了工作，卻沒有留給自己與身邊最親近的人。

原本預計上半年都不會參加比賽，要把工作室做穩再重回賽場，但一直忙於工作生活重心很容易失衡，我們還是決定「一起放個假⋯去做我們最喜歡的事情吧！」。

當然，我們並沒有去汽車旅館⋯⋯（喂⋯ ！）而是報了一場標鐵，我們開啟了平日教課賺錢、假日陪伴學員、晚上打理工作室的勤趣生活 ！

訓練的時間並不多，就是每週1-2次跟著學員一起吃課表，另外安排了6週的假日模擬團練，最後最重要的：再留一點點時間給身體休息！

這次比賽，因為還帶著上週跟著學員一起完成150公里長騎的疲勞，身體並沒有恢復，但能夠在有限的時間找到自己可以訓練的節奏、也不用太辛苦的完成比賽，這點我覺得自己有成長！

你必須很努力的擠出時間訓練，才能表現的絲毫不費力！

心得：

其實比賽這麼多年來，對於凸台已經看淡，反而更會去重視凸台以外的事情，而在這樣子做了之後，心態反而越來越成熟，成績也越來越穩定！

這次利用比賽激勵彼此之間的士氣，短暫的遠離塵囂、洗滌心靈，少了在工作室時的吵架、多了比賽前的互相打氣，看著賽後開心的分享自己的心得與收穫的聿凡，這些日子工作的辛苦都成了過眼雲煙！

最後分享一下這陣子體會到的心得：

「多關心身邊的人事物，身心的調劑得宜，對比賽會有幫助！」

「成績是一時，進步是一輩子！」

「只想短時間取得短期的進步就只有短期效果，若是越執意要訓練就越容易遇到瓶頸！」

「如果你想要進步就專注訓練、如果你想要長久的進步就不要只專注在訓練上面！」

這次在賽場上看到好多許久不見的朋友，很高興面對疫情影響，日子雖然艱辛，大家都有持續在訓練，我們都沒有輕言放棄我們最熱愛的鐵人三項運動！

感謝一直以來支持我們的朋友與廠商，有你們的幫助讓我們可以更順利的在這條路上持續前進！我們下一場比賽見嘍~

LAVA鐵人三項系列賽台南馬沙溝站

成績：M30分組第2名

昨天拿到籤王414號碼簿，今天果然千呼萬喚「使」（屎）出來，拿到Lava馬沙溝鐵人三項賽總5，分2的好成績！

心得：

回程游泳時大逆光，蛙鏡不給力進了一點水，上演了一段迷航記；騎車在快速道路上飆速，使用了「Irwin 碟輪」，在破風與慣性優勢加持下也騎出了個人PB，跑步已經特訓了1個多月，為了就是要在最後的路跑項目跑出4分速，這次真的感覺到有進步！謝謝跟我一起訓練的好夥伴 林伯恩 Terry Kao 蔡明宏 William Lee 你們精神與我同在；

BH 的神隊友們每個都實力堅強，每次要跟你們同台勁爭我都壓力好大，謝謝你們把凸台讓給我！當然最最.....最開心的就是費聿凡 不僅完賽了還拿了個分1 ～但.....說好的不能比我快喔（打勾勾！）

#BH鐵人隊

#ziv運動眼鏡

#Irwincycling

#ZootTaiwan

LAVA鐵人三項大鵬灣冠軍站

成績：M30分組第4名

今年「LAVA大鵬灣鐵人三項 - 年度冠軍賽」以2小時17分完賽，總排第8名，分組第4名完賽！

這是第一次參加LAVA的年度冠軍賽，也是第一次來到大鵬灣比賽，對於陌生的環境是感到『既期待又怕受傷害』，非常幸運的不管是天氣或是賽道都很完美，這是一場很舒服很享受的比賽！

賽前因為參加『GARMIN全馬ＰＢ班』並沒有做太多的訓練，目標放在分組第3名，可惜比賽與想像總是有落差，沒有先付出就想要在賽場上有收穫是完全不可能的！

能來參加冠軍組都是有實力的，來就不是為了拼完賽，而是『拼了命完賽！』，前3名的實力都很強大，很恭喜他們！雖然最後沒有站上頒獎台（只取前3名上台！），但我也盡了最大的努力，沒有遺憾！舞台永遠都在～只怕實力未在！反觀自己的成績，一向是最弱的游泳，在『藍鯨鐵人游泳學校』優良的場地的薰陶之下，小小的突破了一分鐘，騎車則是因為要準備2月的渣打馬沒辦法做太多的訓練只能維持，跑步在『GARMIN全馬ＰＢ班』課表『進展期』後進步很多，賽前2週10km的測驗破PB38分50秒！但綜觀因為賽前騎車練習量較少強度又不足，而比賽強度又高，雖然騎車勉強ㄍ一ㄥ完，成績也不差，但卻影響到跑步，在折返後因前側抽筋沒辦法好好發揮！

鐵人三項！三項能力環環相扣，任何單一能力都必須透過交叉訓練來提升表現，我想這就是三項比賽有趣又迷人的地方了！

最後還是要感謝一下:

今年新加入的『國泰產險LAVA鐵人隊』，給予最好的資源讓我可以朝半職業鐵人之路邁進！

『ZIV運動眼鏡』ZIV 1大鏡面帶給你更大的視野 。

LAVA 國際超級鐵人三項賽屏東墾丁站

成績：226 總排 第1名

這場比賽由於高手們都在「Offseason 」跟「準備馬拉松賽季」才讓我有機會拿下冠軍！但不代表我就毫無準備地來參加比賽，面對每一場比賽我都是全力以赴拿出最好的自己！

這次面對嚴峻的天候考驗落山風，好在經過10月Ironman澎湖的經驗以及之後一直有穩定的訓練，不然在沒有「充足的準備」和「適合的裝備」之下，在這次的比賽中是很難有好的表現。

這次騎的是「Giant Trinity 」三鐵車，面對強大的落山風也能握著休息把穩定的前進，在空氣力學的表現是十分肯定的，但如果要做到得心應手的操控還是必須經過一段長時間的調整與適應；許多裝備都是自己使用多年經驗告訴我最適合自己的裝備，所以不一定適合每一個人，因此除了多充實裝備方面的資訊之外也要多了解自己，才能找到屬於你自己的裝備。

在補給策略方面，這次是採用「一罐濃縮能量飲」搭配「備用果膠與軟糖」、「咖啡因」、「濃縮電解質包」。所有補給品都要在訓練過程中試過，知道自己的身體反應如何才能拿到比賽來使用。

很高興在今年結束之前拿下了生涯第一座226冠軍，這是一場極為艱辛的比賽，風很大、坡很陡、路很癲，對於所有堅持到底完賽的選手我都要表達最大的敬意！

唯一美中不足的地方，就是我犯了一個錯，一直以為前面一定會有人，所以只要好好跟著騎就不會走錯路，賽前也就沒有好好的查看賽道地圖，以至於在最後的自行車要回T2轉彎處沒有注意到指標，又往前騎到了海港口的折返點，多騎了至少15分鐘，在騎往T2的路上已經看到不少騎在我後面的選手在賽道上跑步了，下次一定會看熟賽道路線圖。

最後要感謝我的團隊「國泰產險鐵人隊」，有好的資源才能事半功倍！

也特別感謝「鐵人三項公司」的支持與鼓勵，對於鐵人三項運動在台灣的發展不留餘力！

另外要感謝老司機龐彼得在自行車賽道的提點以及盧泰志教官最後路跑賽道的鼓勵，感謝所有幫忙加油的好朋友，以及辛苦的工作人員！

今年賽季結束，明年比賽將會以Ironman70.3以及IronmanTaiwan世錦賽資格為目標，累積實力、再創佳績！

IRONMAN 70.3 Taiwan 台東站

成績：男子分齡總排第6名，M30-34分組第1名

游泳:35分//自行車:2小時30分//跑步:1小時42分

成績4小時55分,男子分齡總排名第6名，M30-34分組第1名

前言：

上半年因為疫情的關係賽事大亂，訓練週期也跟著亂七八糟，原本1-2月在普吉島訓練完的最佳狀態，因為沒有比賽就提早進入了賽後期 ; 這次的挑戰除了天氣炎熱之外，少了上半年賽事的刺激，週期又被打亂，導致大家成績普遍不理想，能否不受疫情干擾同時又要保持規律的作息，堅持完成每次的訓練，成為影響這次成績好壞的主要因素之一！

這次來主要目的是陪著首次參加IM70.3的費聿凡，還有多位學生們來完成她們的目標，見證她們的訓練成果，另外還有一項重大的任務就是擔任前一天Irongirl的『鐵人紳士團』為完賽選手獻上完賽禮，肯定她們的勇氣！

這次自己的訓練大概準備了7-8成，由於去年就拿到了『紐西蘭世錦賽』的資格，因此對於成績沒有太大的期待，反倒是首次參賽的費聿凡是否能完賽，成為我這次比賽的重點！

費聿凡的訓練，考量她是游泳背景出生又是第一次參加113k距離，首要避免受傷，短時間內拉高跑量或跑得太快太強都會對游泳選手的下肢造成很大的負擔，反而以穩中求勝的方式，多花些時間培養體力，慢慢累積消化跑量，才是可長可久的方式！

我的指導原則就是『有空多跑、每次不用多』，跑步每週1-3次，大部分就是5-６公里的慢跑，游泳會一起練，每週2次，每次2-3千公尺，騎車假日會一起練，大概每次出去90-100公里，平日則是看彼此的時間允許，然後分別在訓練台上練習。

老實說她的訓練量真的...........有點少，每個禮拜看都只有4-5小時，好一點的時候有7-8個小時，常常都被我酸：『妳練這麼少！還想要完賽.....』（然後就開始吵架了.....@#$%....）但我從來都沒有聽到她喊累或是不想練！大概是因為....................................真的練得很少的關係吧！(lol....)

*關於比賽心得可以去看看費聿凡的FB

總結：

這次看著大家都全數完賽，甚至有幾位還站上了凸台，身為教練也倍感光榮，好在沒有白費教練平時的訓練與叮嚀！

整體來說這次的賽道明確，送的紀念衣、完賽獎牌都很有紀念價值，送的背包很實用，但天氣太炎熱也讓大家都留下了深刻的印象～

最後感謝主辦單位以及所有工作人員，還有在場幫我加油的朋友們！

能夠再次相遇、能有比賽真的很感激，大家一起努力，一起分享喜悅，在受到全球疫情的影響之下，能夠再次感受被正能量的包圍真好！

謝謝大家～我們下次再見～！

IRONMAN 70.3 Taiwan

成績：分組第4名 (國內分齡組-總排第7名)

關於這次十週年IM70.3台東的比賽.....首先這次我絕對不會說『練不夠！！』

前言：

為了這場比賽我準備了很久，除了2-3月前往普吉島移地訓練之外，年初開始也融入了 #運動按摩 費聿凡 #肌力_動作控制_協調 Drew 等元素，讓移地訓練的成果可以吸收，成功有效的強化了身體素質！

有真心想要了解的朋友可以私訊我或他們詢問：

#運動按摩

#肌力動作控制協調

成績：

游泳：32分19秒（分7）

自行車：2小時34分36秒（分4）

跑步：1小時39分51秒（分4）

M30-34: 第4名（國內第2名）

*取得世錦賽資格

賽後心得：

游泳：32分19秒（分7）

還記得去年一樣是在活水湖游泳成績大約在37分，因為不想失去在51.5標準距離的競爭力，因此游泳項目一直不願意放掉，今年又特別努力投入了更多時間訓練，成績終於有所突破！

很感謝我的體能教練 Drew 在動作控制方面的訓練讓我在體感以及肌力、柔軟度、關節活動的角度都有很大的改善，是我游泳成績突破的關鍵！

然後比賽時終於得償所望～這次游泳能夠順利的跟在我的偶像 J帥 Just Tri 後面，近距離的欣賞這位國內分年齡組扛壩子的英姿～真希望這1900m能夠再長一點，看著偶像優雅流暢的滑水動作，好像在做夢一樣，真是此生無憾了~！

騎車：2小時34分36秒（分4）

由於台北的冬天1-2月份非常濕冷不利於騎車，後面又緊接著3月的比賽，常常導致3-4月訓練量不足而成績難以突破，此次2月份特別前往普吉島訓練，加強自行車能力，常常面對的課表就是動輒百K的訓練量，量高不打緊還有額外的TT、間歇、重齒比訓練，每次訓練都有種歷劫歸來的感覺，但卻充實是讓我騎車進步很多的主要原因！

這次因為要上197我選擇輕量化就沒有帶太多的水與補給，也沒有使用碟輪，前後輪都是使用Irwin的5.8公分板輪，全程都沒有進站補給，出發時分別帶了『600cc的水在前置水壺、一罐水壺約700cc的32gi耐力能量飲（3匙），2包咖啡因，1包果膠』，回到T2還有剩下能量飲200cc左右，但我犯了2個錯～小看了低溫造成的熱量流失，還有197爬坡配速太快，強度開太高補給又不夠的下場就是導致肝糖消耗太快，影響到後段的跑步.....。

跑步：1小時39分51秒（分4）

在普吉島的訓練課表都是游泳跟騎車比較多，跑步的量相對跟我在台灣比少了一點，在台灣我的週跑量都在50-60k，而在普吉島只有40-50k，但游泳跟騎車的量幾乎都有1.5-2倍的成長！

所以反觀有沒有可能是國內在騎車跟游泳的訓練比較不足，反而是跑步跑太多了～ 畢竟台灣路跑賽很多，跑步風氣興盛，到底是三鐵選手還是路跑選手？三項訓練比例是否合理？值得去思考！

為了這場比賽特別到普吉島移地訓練，所以對於耐熱我其實是有非常的把握，賽前就等著台東的太陽公公發威，可惜到了比賽前2天氣溫驟降，比賽當天就差點沒有下雨…..而且越晚越冷，有種時不我予的感慨，但選手沒有選擇天氣的權利不是嗎.....!

剛開始騎車時因為身體是濕的，冷風一吹感覺快就要抽筋，速度只能放慢，一直騎鼻水一直流，我天真的以為到了中午就會升溫，可惜天不從人願，到了跑步段越跑越冷、加上197爬坡的消耗補給也沒有到位，跑步後段沒力外加失溫，肌肉僵硬，配速下滑，只能眼巴巴撐回終點！

結論：

這次的成績除了跑步之外其餘都在預計的目標時間，跑步原本預估會在1:30-1:33分完成，最終是慢了5-6分鐘，但就算沒有失常還是一樣只能拿到分4，我這組真的是實力很堅強。

關於游泳，我相信只要有心、找對方法、認真投入就一定會成功，肌力、動作控制、協調、關節活動度是關鍵，有時候並不是不想做，而是我們的身體做不到，姿勢做不到是其一，肌肉就用不對是其二，力量就出不來是其三！

關於自行車，訓練量ㄧ定要夠，尤其是長距離的比賽113/226，再來就是配速、補給要抓準才不會影響到後面的跑步項目。有道是「計畫趕不上變化！」，不管做什麼事都要有最好的準備跟最壞的打算，所以不管結果怎樣，都要盡力挺過去就不會有遺憾！

這場比賽是IM70.3台東 十週年擴大舉辦！包含主辦單位在內都是很多人的第一次，『有超多的參賽選手、超久（囧）的rolling start 下水時間、超長的轉換區與上車線、超負荷的自行車路線、以及超涼爽（冷！）的跑步天氣』，不管結果怎樣都是一次難得的經驗～

當我們看見外國選手千里迢迢來到台灣為了爭取世錦賽資格，我們則是搭個火車就來到台東，已經省去了舟車勞頓的疲勞，贏在起跑點，不用出國就可以參加知名的Ironman鐵人賽，我們真的懷抱著感恩的心 謝謝這一位引進Ironman賽事到台灣的幕後推手 林澤浩 （Renny Ling）！

批評一個人很容易，但卻會造成負面的效果！

如果真心希望國內鐵人賽事環境越來越好，應該多提出有建設的意見，讓主辦單位去檢討改進，以鼓勵代替責罵，因為我們都期待下一個十年，不是嗎？

這次以第1順位替補取得IM70.3法國尼斯的世錦賽資格，也完成現階段的目標，9月份將代表台灣前往參賽！

我去不是為了尋求被電的機會…因為我在普吉島已經被電夠了～我受夠了！！我是要去電人的～！

恭喜所有成功完賽挑戰的選手們/學員們，你（妳）們是最棒的！

感謝所有工作人員 裁判 主持人 志工，辛苦了！

Garmin LAVA TRI鐵人賽大鵬灣站

成績：分組 第3名

經過下半年113/226的賽事摧殘後，12月已經提早進入休兵期，這次來主要是陪著鐵人女友還有學生們一起參加！

看到他們努力訓練並且都有好的表現，真的是身為教練最開心的事情，好在沒有白費教練平時的訓練與叮嚀....都繳出漂亮的成績單！

在比賽上看到有許多熟悉的凸台面孔，也有許多新面孔，是一場十分熱鬧的比賽。整體來說天氣宜人、賽道明確，是我每年都不想錯過的好場地。

這次騎車也特別換上了試用的CADEX65輪組，不管是在剛性、重量、空力效果，我都給予很高的評價，每次在折返之後，都能夠感受到輕快的加速，雖然在賽季之後就沒有很努力訓練，但還能夠繳出1小時05分的自行車賽段成績，也印證了他們開發時所懷抱的「實現不可能的精神」的遠大目標！

如果日後有機會開放試乘也希望大家不要錯過，絕對是會讓你騎過就留下深刻印象的好輪組！

這次的賽後補給十分豐盛，送的紀念衣、完賽獎牌都很有質感；感謝所有工作人員以及主辦單位，讓我們有一個安全的賽道，並且留下深刻又難忘的回憶！

最後要恭喜所有完成挑戰的選手，讓我們明年再敘～

Challenge Taiwan 515

成績：M30分組第2名

『2017ChallengeTaiwan515』以2小時32分完賽，總排第7名，分組第2名完賽！

謝謝「國泰產險鐵人隊」領隊Weichen Chen 教官以及隊員們無私的奉獻，凝聚團隊向心，讓大家一起參與到這場盛會！一起努力比賽、享受過程!

成績：2小時32分 / 總排：7 /分組: 2

這是這2個月以來第3次到台東（Ironman70.3、普悠馬226、ChallengeTaiwan51.5），在月初的普悠馬226比完後就大休了2週～第3週疲勞稍微恢復就做了2次3km比賽配速跑，接著就上場了！

游泳跟騎車還能維持一定的感覺，在226比完賽後體力大有進步，在後半段還略能加速!跑步則是儘量保持在穩定的配速與節奏下完成！

很高興看到越來越多的民眾原意來嘗試參加鐵人三項運動，「自我挑戰、不輕言放棄！」，這是一場很辛苦的運動、但也是一場很值得的回憶！

謝謝所有的工作人員，很棒的賽事，你們辛苦了！

謝謝寶寶團員們以及在場朋友的加油聲，我都收到了！

特別感謝得團隊與贊助廠商：讓我可以參與鐵人三項賽事不留餘力，並且朝著目標逐步邁進！

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