跑馬拉松不是一定要戴太陽眼鏡，但只要你會跑到太陽升高之後、路線有一段正對日出，或是眼睛容易被陽光刺得睜不開，就很值得戴一副輕、不會滑的跑步太陽眼鏡。帽子和墨鏡不是二選一：帽子擋頭頂的光和汗，墨鏡擋從正面、側面和路面來的光。雨天、夜跑、全程在天亮前跑完的人，不戴也沒關係。
帽子 vs 墨鏡：各擋哪一種光
| 裝備 | 擋得到 | 擋不到 | 適合誰 |
|---|---|---|---|
| 跑帽（有帽簷） | 頭頂、額頭方向的光；吸汗、擋雨 | 太陽很低時的正面逆光、側光、路面反光 | 中午前後、太陽在頭頂的時段 |
| 跑步太陽眼鏡 | 正面與側面的光、風、沙塵、小蟲 | 頭頂和臉部皮膚的日曬 | 清晨逆光、中後段日曬、眼睛怕風 |
| 帽子＋墨鏡 | 兩者都擋，遮擋範圍較完整 | 要多顧一樣裝備，帽簷可能壓到鏡框 | 全馬後段會跑到近中午的人 |
美國眼科醫學會（AAO）的建議就是兩者一起用：戴寬簷帽，同時戴 100% 抗 UV 的太陽眼鏡（AAO）。世界衛生組織也把帽子、太陽眼鏡、衣物、遮蔭和防曬乳列為同一套防曬措施，紫外線指數到 3 以上就建議採取保護（WHO）。
清晨起跑：真正的問題是逆光
台灣的馬拉松多半天沒亮就起跑，這時候紫外線其實不高。真正會讓人困擾的是太陽剛升起、角度很低的那段時間：如果路線往東跑，光線會直直照進眼睛，帽簷幾乎擋不到。這時看不清路面坑洞、水站的杯子和前方跑者的腳步，反而比紫外線更影響比賽。
起跑時天還暗，戴深色鏡片會看不清楚，所以很多人把墨鏡掛在衣服上或推到帽簷上，等天亮再戴。更省事的做法是選變色鏡片，光線弱時顏色淺、太陽出來變深，一副從起跑戴到終點。
全馬中後段：日曬時間才是重點
紫外線從中午前後到下午初最強，而且雲層擋不住紫外線，陰天一樣會曬到（AAO）。一項在南非測量馬拉松跑者紫外線暴露量的小型研究發現，清晨起跑、4 小時內完賽的跑者，全程紫外線暴露量偏低，大約只有環境量的一成多（Photochemistry and Photobiology, 2015）。反過來說，完賽時間越長，後段越會碰到太陽升高的時段，5、6 小時完賽的跑者，最後一段往往已經接近中午。
長期累積的紫外線和白內障、翼狀胬肉等眼睛問題有關（AAO；US EPA）。一場比賽不會怎樣，但平常清晨和假日長距離訓練的時間加起來，比比賽本身多很多，養成戴的習慣才是重點。
雨天、陰天、夜跑：不一定要戴
- 雨天：鏡片沾雨會看不清楚，帽簷擋雨通常比墨鏡實用。
- 陰天：紫外線還是在，但刺眼程度低。怕風、怕沙的人可以戴淺色或變色片。
- 夜跑、天亮前就跑完：不需要深色鏡片，戴了反而看不清楚路面。
跑步太陽眼鏡怎麼挑
- 100% 抗 UV 比顏色深淺重要：AAO 提醒，鏡片越深不代表越能擋紫外線，要看有沒有標示 100% UV 或 UV400（AAO）。
- 包覆型鏡框：AAO 指出包覆式設計可以減少從側面進來的紫外線；對跑者來說，包覆也比較擋風和沙塵。
- 輕、不會滑：跑 3 到 6 小時，每一步都在震動，鏡框重量和鼻墊抓力會被放大。挑可調鼻墊、有防滑腳套的款式，並用原地小跳測試會不會晃。
- 防霧、通風：補給站停下來、爬坡配速變慢時最容易起霧。
- 先試戴帽子：比賽當天會戴跑帽的人，要確認帽簷和鏡框不會互相壓到。
偏光片不等於抗 UV，AAO 說偏光是讓特定情境看得更舒服，例如水面反光（AAO）。路跑不一定需要偏光，濱海、河濱路線反光多的人可以考慮。
賽事照片：戴墨鏡拍起來好不好看？
跑到後段，很多人被太陽照得一直瞇眼、皺眉，拍下來的表情往往比實際狀態更累。戴太陽眼鏡的好處是眼睛的表情被擋住，照片看起來比較有精神，鏡片的反光也常常是完賽照裡最搶眼的地方。缺點是看不到眼神，想要露臉的照片，可以在接近終點、確定有攝影師的地方把眼鏡推到頭上。
ZIV 經營免費的賽事相簿，專業攝影師進賽場拍照，2019 年起累計近 300 場賽事、超過 290 萬張照片，不用登入就能瀏覽和下載原圖。找照片的方法：
- 進到相簿，用賽事名稱搜尋，點進你跑的那一場。
- 在號碼布搜尋框輸入你的號碼；只記得幾碼的話，打 3 碼以上會列出候選號碼讓你點。
- 點照片就能下載原圖，或按「做完賽卡」做一張直式卡片，存下來發限動。
號碼搜尋靠的是辨識號碼布上的數字，跟你有沒有戴墨鏡無關；但號碼布被手臂、外套或腰包擋住時就辨識不到，這時可以改用組別和拍攝時段慢慢找。所以比賽時把號碼布別在胸前、不要被外套蓋住，比戴不戴墨鏡更影響你找不找得到照片。部分場次的號碼索引還在建立中，那一場就先依時段找。
ZIV 跑步太陽眼鏡
ZIV 的跑步眼鏡分類裡，跑馬拉松常被問到的幾款（2026 年 9 月查詢，價格以商品頁為準）：
- VOLAR XS：商品頁標示 24g 輕量半框、兩段式可調鼻墊、防滑鼻墊與鏡腳設計，光學級 PC 鏡片 100% 阻隔 UVA、UVB，適合小臉，NT$1,980。
- AERO：鏡框上方有透氣孔減少起霧，兩段式可調鼻墊、防滑鼻墊與腳墊，鏡片抗 UV400，有變色鏡片版本，NT$2,880。
- IRON：兩段式可調防滑鼻墊、TPR 防滑腳墊，有防霧、全天候變色片與偏光片等選擇，NT$2,580。
臉型和鼻樑高度差很多，建議先到門市與經銷據點戴著帽子一起試。官網購買依法提供 7 天鑑賞期（鑑賞期內退貨運費由 ZIV 負擔），並提供 1 年保固。
常見問題
跑馬拉松一定要戴太陽眼鏡嗎？
不一定。天亮前就跑完、雨天或夜跑可以不戴。會跑到太陽升高之後、路線有一段正對日出，或眼睛容易被陽光刺得睜不開的人，就建議戴一副 100% 抗 UV、輕又不會滑的跑步太陽眼鏡。
戴帽子就不用戴墨鏡了嗎？
帽子擋的是頭頂方向的光，太陽角度低時的正面逆光、側光和路面反光擋不到。美國眼科醫學會建議帽子和 100% 抗 UV 的太陽眼鏡一起使用。中午前後以帽子為主，清晨逆光以墨鏡為主，全馬後段兩者一起較完整。
清晨起跑天還沒亮，戴墨鏡會不會太暗？
深色鏡片在天亮前會看不清路面。可以先把眼鏡收好，天亮再戴；或選變色鏡片，光線弱時顏色淺、太陽出來變深，一副從起跑戴到終點。
戴太陽眼鏡拍賽事照片會不會不好看？
很多人戴墨鏡反而比較上相，因為瞇眼、皺眉的表情被擋住了。想露出眼神的話，可以在接近終點時把眼鏡推到頭上。戴墨鏡也不影響在 ZIV 賽事相簿用號碼布找照片。
怎麼在 ZIV 賽事相簿找到自己的照片？
到 photos.ziv.asia 用賽事名稱找到你跑的那一場，輸入號碼布號碼（記不全打 3 碼以上）就會列出照片，可以免費下載原圖或做完賽卡。號碼布被擋住的照片辨識不到，可以再依組別和拍攝時段找。